你胖，可能是因为太累！

很多人一天忙个不停，但是体重不但没有下降，反而噌噌地往上涨，我们常常戏称为“过劳肥”。但医生提醒“过劳肥”真的存在！快来看看医生教你如何避免“过劳肥”。

为什么会过劳肥？

睡眠不足导致饥饿激素增多

缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。

压力激素也会让你肥起来

第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭说，职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。

现代人的饮食习惯加剧肥胖

多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避免不了。

如何避免“过劳肥”？

选择低糖、低脂、高纤的饮食

日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，比如选择脱脂奶。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

把水果带去单位，当做点心或下午茶。多补充维生素，能够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。

三餐定时、八分饱

工作就算再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃一边工作。你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。睡眠充足、上床就要彻底放松。在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。

睡觉前泡澡

睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特别是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，减轻压力，促进睡眠。

做家务也能瘦

做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环，让你越动越多，悄悄赶走过劳肥。　□摘自《健康时报》