将军肚怎么减小？

问：将军肚怎么减？

答：长出大肚腩，大抵三种可能：一是遗传，二是疾病，三是多吃少动。

运动减肥？这办法集千般优点于一身，唯一的缺点就是，太过反人性，没几个人能克服惰性。传说中的仰卧起坐在消肚腩上，并不比其他运动有用。单纯节食也不是好办法。普通运动量的成年人每天大约需要摄入6000-10000千焦的热量以维持体重，当摄入热量过少，就会迫使身体进入“备战备荒模式”——代谢率下降，同时努力存储脂肪以度荒年，到头来消耗的肌肉可能多过脂肪。吃减肥药就更不靠谱，目前尚无一种减肥药的长期有效性和安全性得到确认。

目前公认的减肚腩方法其实还是那一个：强度低、持续时间长的有氧运动。快走、慢跑、打球、爬山、游泳、骑车都在此列……每天坚持运动半小时以上，一小时最佳。运动量可以逐渐增加，但必须量力而行。锻炼结束后，正常的感觉应该是呼吸略快，微微出汗，身心自觉舒适。假如头痛恶心脸色青白，就是过度疲劳，需要降低运动负荷。　□游识猷