护头健腰十二法

（一）双手指尖反复梳头皮四十次，可以顶防秃顶；（二）双掌覆面，小指按摩鼻翼后，双掌向上摩额，转而向下摩面四十次，能使颜面活血美观，还能预防感冒；（三）用四指掌面按摩左右额各二十次，以小指同时按摩眶上神经，可以保护眼睛视力；（四）用拇指掌面，从眼梢推至耳廓上三十次，同时按摩太阳穴，能防止脑动脉硬化，减少眼捎鱼尾纹；（五）用中间三指端盘鼻侧徐除按摩颧下，经四白、颧髎穴至耳门时，轻轻压耳门，做三十次，能减少八字纹，保护视觉、听觉；（六）两掌紧压耳廓，然后放松几十次，继叩后脑壳数次，须重复四遍。由于耳内鼓膜受到空气压力的变化，促使活血，有益于听觉；（七）双手置于背后或膝上、颈脖子前俯后仰十二，次由于活络颈脖，能预防颈推病；（八）双手交叉托扶后脑，头颈向左右转动各二十次，转时压放耳廓，眼晴随着转动，可锻炼颈脖、眼睛及防耳朵生冻疮；（九）双臂垂直，两脚分开站立，手指向地，俯身前曲，然后直立抬臂向上伸，仰视天空二十次，能预防腰酸病；（十）立位如前，抬起双肘，曲而内后，与肩平，向左右摇动腰躯，眼睛随着左右转动，做二十次，可锻炼腰和眼的灵活性；（十一）立位左手轻拍右胸，右手甩到左腰骶部，握空掌，以手背用力叩击，刺激骶神经时，双膝自然微曲，然后换右手拍左胸，甩左手叩右腰骶部，能活络腰身和膝腿；（十二）坐位，双掌用力互擦二十次，然后放在膝上，约一分钟，通过传送热，防止膝关节酸痛。

（翟永芳）