养生三十八

骊　山

养生之道，无非身体常运动，心情常愉快而已，但细细根究，又有十要、十忌、十八伤之注意要点，详细介绍如下，以供广大职工尤其是退离休老年人参考，算是对老年周活动的一点奉献吧。

十要

面要常擦擦面之功（用两手掌相摩使热，随向面上高处揩之），能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。

目要常揩每静时能常闭目，用两大指背，两相摩擦使然，揩目14次，仍闭住，暗轮转眼珠左右七次。使去火，永无目疾，故要常揩。

耳要常弹　即鸣天鼓（两手掩耳，以食指压中指上，用食指弹脑后两骨作响声）可免耳患，故要常弹。

齿要常叩　齿喜动，故要常叩。

背要常暖肺近背，暖则不受风寒，故要常暖。

胸要常护胸即心窝，故要常护。

腹要常摩歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常摩。

足要常搓搓脚底涌泉穴（盘坐，以一手捉脚指，以一手揩脚心涌泉穴，至热止，以脚指略动转数次），能去风湿，健步履，故要常搓。

津要常咽常取津液满口（舌抵上腭、津液自生），汨声咽之，能宣通百脉，故要常咽。

睡要常曲　仰面伸足睡，恐夫精，故宜侧

曲。又日：睡则

气滞于百节，养

生家睡宜缩，觉

宜伸。

十忌忌早起科头　早多风露之气，科头则寒邪入脑，故忌之（“科头”指不戴帽子）。

忌阴室贪凉无阳照之室，阴气重，伤人，故忌之。

忌湿地久坐潮湿气主生疮毒，故忌之。

忌冷着汗衣汗衣湿后必冷，着之则侵背伤肺，故忌之。

忌热着晒衣　久晒之衣，有热毒，未经退热即着在身，必受毒，故忌之。

忌出汗扇风汗出时毛窍俱开，扁则风邪侵入，故忌之。

忌灯烛照睡神不安，故忌之。

忌子时房事　阳初生而顿之，一度胜十度，故忌之。

忌夏月凉水抹簟，冬月热火烘衣冷水受湿，热火受毒，取快一时，久必生病，故忌之（蕈，竹席）。

忌久观场演剧久视久听，则神与精俱伤，故忌之。

十八伤

久视伤精　目得血能视，精由血化，故伤精。

久听伤神神滋于肾，肾通窍于耳，故伤神。

久卧伤气卧时张口散气，合口壅气，故伤气。《混元经》日：睡则气滞于百节（觉与阳合，寐与阴并，觉多则魂强，寐久则魄壮，魂强者生之人，魄壮者死之徒也）。

久坐伤脉脉宜运动，坐则不舒展，故伤脉。

久立伤骨立以骨干为用，故伤骨。

久行伤筋行以筋力为用，故伤筋。

暴怒伤肝肝属木，怒如暴风动摇，故伤肝。又，肝主血，肝伤则血不荣，必筋瘘。

思虑伤脾思虑时，脾必运动，太过则脾倦，故伤脾。

极忧伤心心属火，于味主苦，忧则苦甚，故伤心。

过悲伤肺肺属金，主声音，悲苦久则声哑，故伤肺。

过饱伤胃饱食运化难消，故伤胃。

多恐伤肾　肾属水，主北方黑色，人受惊恐则面黑，故伤肾。

多笑伤腰笑时必肾转牵腰动，故伤腰。

多言伤液言多则口焦舌苦，故伤液。

多唾伤津津生于华池，散为润泽，灌溉百脉，唾则损失，故伤津。又，《训典》曰：津不吐，有则含以咽之，使人精气留而自光。

多汗伤阳汗多亡阳，阳随汗出，故伤阳。

多泪伤血血藏于肝，哭泣多则肝损目枯，故伤血。

多交伤髓人之阳物，百脉贯通，及欲火动而行事，撮一身血骼至于命门，化精以泄。不知节欲，致骨髓枯竭，真阳无寄，如鱼之失水而死。