伏案工作者的健身运动

常年从事伏案工作的人，每天都应做些健身运动，以保持身体健康。下列一组健身运动，伏案工作者不妨采用：

转眼运动案头工作20分钟后，眼睛会疲劳，可做一下转眼运动。其方法是：向远处眺望1分钟，再紧眨双眼数次，然后眼珠上下左右转动，以利放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛休息片刻。

转颈运动先抬头尽量后仰，再把下颌伏至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓缓地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10—15分钟，再让腰背贴靠椅背，两手在颈后做抱状片刻，可起到提神的效果。

手指运动使两手五指轮流弯曲伸直，由拇指开始顺序地做下去，直至小指：再从小指开始，直至拇指。如此往返，越做越快。

举手运动将双手高举过头再放下，至少做10次，可以松驰肩腹胛关节和肌肉，减少因长时间伏案工作而引起的身体疲劳。

划船运动坐椅上，双手握拳伸向前方如握船桨，身体前倾收，然后两臂摆至背后，翘起双脚，脚尖向上，脚跟着地。随身体向后移动1—2分钟。

腿部运动坐下后，双脚屈放在椅子底下，脚尖向下着地，尽可能抬起脚跟，左腿向左前方踢出，使脚尖向上，向身体方向紧收，接着收回左腿后屈。再以上述方式踢出右腿。每条腿作4次伸屈动作，再用双腿同时伸屈4次，然后让坐着的双腿或单腿，不停地进行抖动，促进下肢血液循环，使腿部保持血液畅通。（东文　明锋）