高血压患者：如何保养

高血压是影响中老年人健康的常见病、多发病。高血压患者如何安排好自己的一天生活呢？

起床宜缓。清晨醒来后，首先应在床上闭目养神3分钟，然后伸伸懒腰，活动一下四肢，再慢慢坐起，活动几次上肢，方可下床活动，这样血压不会有大的波动。

温水洗漱。洗脸漱口宜用30—50℃的温水，过冷过热的水都会刺激皮肤感受器，引起血管的舒缩，使血压易波动。

饮水一杯。早晨空腹饮温水一杯，既能清洗胃肠，补充体内水分的消耗，且可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血循环。

耐心排便。排便切忌急躁，屏气用力，以免血压急剧升高而中风。大便最好采用坐便，勿蹲便。如有习惯性便秘，平时要多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和瓜果，也可空腹喝些蜜水或进行揉腹运动（用右手绕脐顺时针，逆时针各揉腹81次）。

适当晨练。患者可进行低强度晨练，如散步，慢跑——散步——慢跑、练气功、打太极拳、做保健操、习剑等。

早餐清淡。一碗红枣稀粥，加两片面包，或一杯牛奶（豆浆也可）加一个鸡蛋或一个馒头。早餐不可过饱，也不可不吃。

午睡充足。午后易疲倦，适当小睡，给大脑充电，可恢复疲劳，并有利于降压。

晚餐宜少。晚餐宜吃消化性食物，并配些汤类或粥，以免进水量不足，使夜间血液粘稠，形成血栓。

娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时，坐位要舒适，不要看内容过于恐怖或激烈的节目；下棋、打扑克、玩麻将、聊天要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动，以防血压增高。

睡前洗脚。上床前用45—50℃温水洗脚10—15分钟，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，回忆全天的活动，找出对健康不利的缺点，以备第二天克服。

房事宜减。高血压患者要慎房事，因为性生活可使血压升高，要控制性生活的频度和持续时间，以防不测。