日常保健最佳时间

文/龚文雄

一、洗澡：不同时间洗澡，收效不一样。清晨起床洗澡，如水温不当，人体易患感冒。中午洗澡虽可换得一身清洁与轻松，但轻快之后易引起疲倦。最好是在晚上临睡前来一次温水浴，能促使全身肌肉和关节松驰，加快血液循环，帮助安然入睡。

二、刷牙：早晚刷牙固然重要，但最佳时间还要算每次进食后的三分钟内。因为饭后三分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀牙釉质。

三、吃水果：人们通常认为饭后吃水果最佳，其实饭前一小时吃水果最为有益。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。另外，饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。

四、美容：皮肤的新陈代谢在晚上十二点至凌晨六点最为旺盛，因此晚上临睡前使用化妆品美容护肤效果最佳。

五、锻炼：人们习惯在清晨锻炼身体，其实傍晚锻炼身体效果最好。因为人的各种活动都受“生物钟”的调控，无论是体力的发挥还是身体的适应能力，均在下午接近黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较低且很平稳，最适宜于锻炼，早上则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显高，对身体健康构成潜在威胁。

六、减肥：饭后四十五分钟以每小时4.8公里的速度散步二十分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过两小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。

七、饮茶：许多人都习惯于餐后饮茶。其实，这很不科学。因为，餐后立即饮茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合后形成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间一长可诱发贫血。餐后一小时后，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干扰铁的吸收。

八、开窗：每天上午9—11点或下午2—4点开窗透气效果最好。此时气温已高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。

九、睡眠：午睡最好从下午后一点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以10—11点钟上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12点至凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉膊及全身状态都进入最低潮、人在此时睡觉很容易进入深睡状态。