提高免疫力运动方案

在这场人人小心的非典风波中，提高免疫力，成了许多人对抗非典的法宝。都说运动能提高免疫力，但在非常时期，到底怎么运动，才最安全也最有效？

加拿大多伦多大学研究人员对33位19—29岁体能相似的年轻人进行过研究，在为期12周的运动训练中，同时测量身体免疫系统的指标变化，结果发现，以每周运动3次、每次间隔一天的运动设计，最能强化人的免疫系统。

《运动医学与体能训练期刊》的最新研究报告则指出，若要增加免疫力，轻度运动最有效。适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫系统，但运动过量却会适得其反。医学专家指出，每次运动都会引起肌肉组织出现轻微撕裂，因此免疫系统要消耗能量加以修补。这样，余下的免疫系统只剩下“一半威力”，影响身体对抗其他病菌的能力。此外，运动过多会令人体产生大量造成紧张的荷尔蒙，使运动员出现严重的健康问题。不过，适量健身则可令身体释放出适量紧张荷尔蒙，改善身体免疫力。

可见，每周3次，每次30—45分钟，每次间隔一天的轻度运动，最有利于免疫力的提高。在这里，我们特别为你打造一周3次的30分钟运动方案，简单轻松提高你的免疫力。

周一　从双休日的休息，一下子又投入到了紧张的工作学习中，身心都承受着更大压力，因此运动要以放松调整为主。

推荐运动：散步、瑜伽，

周三　你的身体节奏此时已经加快，可以承受强度较大一些的运动，而且可将运动时间放到早上，让运动带给你一天的充沛精力。

推荐运动：慢跑、伸展运动

周五或周六　辛苦了一周的你又迎来了休息日，可以在家里进行一些有趣的运动。

推荐运动：哑铃操、柔软操