步行——最便捷的健身运动

□文/宋祥来

步行是最好的运动健身法。只要你每天坚持步行3000-5000米，你的身体一定非常健壮。步行运动现在已风靡全球，其益处是：

1、步行运动可使女性远离乳癌

美国一项长达20页的研究报告说，一周运动7小时以上可降低20%的乳癌罹患率，而其中最好的运动方式就是步行。

2、步行运动可以预防心脏病。

一周坚持走3小时以上者，可降低35%-45%罹患心脏病的危险。每天走30分钟可以维持心肺最佳的健康状况。如果每天没办法完成30分钟的步行，但你只要利用短时间的步行积累也能达到健身效果。

3、步行运动使你远离老年痴呆症

60岁以上的银发族每周进行3次，每次45分钟的步行健身可以维持较好的认知功能。人体中最耗费氧气的部位是脑神经细胞，深呼吸可以提供充足的氧气给脑部，促进脑的功能活力。步行健身配合匀称的呼吸可以促进循环代谢，使脑细胞获得更多的营养，自然就能预防健忘及老年痴呆症了。

4、步行运动可以降低血压

血压上升和荷尔蒙分泌有着密切的关系，而步行可以减少荷尔蒙分泌，并增加胆酸的分泌，胆酸具有降低血压的作用。如果患有高血压，应从步行开始进行健身运动。每次步行最好30分钟以上。

5、步行运动可以预防动脉硬化

血液是胆固醇过多，会逐渐渗入血管壁，使动脉硬化并变得狭窄和脆弱。血流不畅，容易发生心肌梗塞、脑梗塞等疾病。胆固醇有高密度胆固醇和低密度胆固醇之分，高密度胆固醇是有益的，可以把多余的胆固醇送往肝脏。待续行走30分钟，就可以帮助分解、燃烧体内的中性的也就是低密度的胆固醇。

6、步行可以预防糖尿病

运动不足、饮食不当等是糖尿病的起因。限制饮食，减少积蓄在体内的糖分，现用运动把贮存在肌肉内作为能源作用的葡萄糖大量消耗掉就可以降低血糖。每天进行1个小时的步行运动，对于糖尿病患者有极好的治疗和预防效果。

7、步行运动可以避免脂肪肝

经常走路进行步行运动，对血液循环系统有极大的好处。肝脏内有许多微血管，这对肝功能代谢十分有利，是预防脂肪肝最有效的运动方法。

8、步行运动可以增强骨骼，改善腰、腿部疼痛

年纪愈大，骨骼中钙流失就愈严重，预防骨质疏松其实只要坚持补钙及进行适当运动即可。步行运动只要坚持得好，每天能行走万步就可达到这个效果。同时，步行可以缓解腰、腿等疼痛。

9、步行运动可以助眠，缓解忧郁

经常步行能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经互相切换，更加灵活，有助于消除压力。特别是睡前1个多小时进行慢步更有助于入眠。另外，步行运动可以减轻精神压力，增进自己的信心，可以缓解心中的忧郁及烦恼。