新颖健身法——交替运动

□文/蒋晓梅

健康学家根据相对医学理论设计的一种更完美的健身法——交替运动，能促使人体各部分全面、系统、协调地交替进行锻炼，比传统健身法更有健身之效。

正反交替　不妨做一些“倒立运动”，如倒立行走、倒立慢跑、倒立跳跃等之类的“反运动”可弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都处在锻炼之中。

冷热交替　冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助老年人适应季节和气候的变化，而且对老年人身体的代谢有显著改善作用。

上下交替　经常慢跑的人尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩亚铃、拉扩胸器等，“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。

前后交替　一般的运动项目都是“往前”，但如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后跑、后弯、仰泳、后翻筋斗等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有一定的疗效。

体脑交替　有的人只喜欢下棋、打扑克、看书读报、竞猜等脑力活动，而另一种人又只喜欢有一定强度的体育活动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，不妨两者结合进行运动锻炼，尤其是老年人最好不要“厚此薄彼”必须对体力活动和脑力运动“一视同仁”。

左右交替平时习惯用左手、左脚者，不妨多活动活动右手、右腿；相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。实践证明，“左右交替”的结果是：不仅左右脚都得到了“全面发展”，而且还使大脑左右也得以“全面发展”，对老年人的中风、脑血管病有明显的预防作用。