早餐组合

想让你的家人成为健康的人吗？那你得掌握理想早餐的两个原则：

A：就餐时间：一般来说起床20—30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

B：营养搭配：要记住多喝水，少吃油炸食物。基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的：碳水化合物，比如馒头、面包、粥等；蛋白质食物，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物；维生素，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

下面，告诉你几个巧搭配的早餐组合：

1.一碗八宝粥，加上一个馒头，一个煎鸡蛋，一杯牛奶，少许小菜。

2.一碗放有菜叶和鸡蛋的热汤面，加上一个馒头，一杯牛奶。

3.一碗热豆浆，加上三四只肉菜包子，一个鸡蛋。

4.一大杯热牛奶，加上几片奶油面包，一个煎鸡蛋，一勺果酱，一把葡萄干。

5.一大碗热馄饨，加上两个肉菜馅饼，一杯牛奶。

6.一大碗豆腐脑，加上两块鸡蛋煎饼，一个番茄。

7.一碗小米粥，加上半盘煎饺子，一盘凉拌小菜，一杯牛奶。

8.一个汉堡包，一盘蔬菜沙拉，一杯牛奶。

9.一杯水，一碗米饭，几块豆腐干，几片酱牛肉，一碟小菜。

10.一碗牛奶泡燕麦片，两片面包夹火腿，一杯柑橘水。

（成家伟）