肩周炎病人的运动疗法

肩周炎即是中老年人常患的肩关节周围炎，它是一种慢性病。它之所以又称“漏肩风”，是因为中医认为这种病主要是肩关节受风着寒引起的。它又有“五十肩”、“凝肩”、“冻结肩”等俗称。肩周炎并非不可治愈，它需要病人坚持按摩与自我锻炼，同时以药物治疗及理疗和局部封闭治疗作辅助手段。

肩周炎的运动疗法的动作较多，病人可根据自己的情况选择其中几节来做。这种疗法，可以促进肩关节的血液循环，改善营养供给，缓解因痉挛而萎缩的肌肉，把粘在一起的瘢痕分离开来，使肩关节的活动幅度增加，逐渐恢复其功能。以下是几种简单易行的锻炼方法：

1.梳头动作。双手轮流交替由前额、头顶、枕后、耳后，沿这个顺序纵向绕头一周，像梳头的动作，每回15～20次，每天做3～5回。

2.爬墙练习。沿墙壁尽量用力向高处爬。争取每天多向上爬一道砖缝，久而久之可锻炼抬高患病肢体，直至恢复正常。

3.划圈法。划圈动作不能用蛮力强抬上肢，因为这样会造成肩肌断裂，做这个动作应像打太极拳一样深长、缓慢。两脚和肩同宽，身体保持静止、两臂分别由前向后划圈，划圈由小到大，一天两回，每回50～100次。

4.摸颈。坐位或站立均可，两手轮流摸颈的后部，一天坚持做两次，每次50～100下。

5.甩手。两脚同肩宽，呈站立之势，双臂轻轻前后摆动，并逐步增大摆动幅度，每天早、晚各一回，每回50～100下。

6.身体后方拉手。呈自然站立姿势，在患侧上肢向内旋转并向后伸，健康的一侧的手拉住患侧腕部或手，逐渐向健康的一侧和上方牵扯拉伸。

7.捞物。两脚同肩宽呈站立之势，上身向前曲，患侧做捞物动作，要注意前臂向下，每天早晚各一回，每回30～50下。