锻炼塑造腹部美

健美专家认为：形体的美，很重要的是反映在人的腹部上。从人体健美出发，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，这就需要合理训练塑造自己的腹部美。现介绍几种腹肌的锻炼方法：

1.仰卧起坐。主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。这个练习可以在草地或床上做，对有锻炼基础的人，最后在斜板和腹肌架上做。这样可充分后仰，增加收腹的难度。

2.举腿收腹。主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下。反复多次后，双膝弯屈继续做同样的动作，效果更好。

3.屈膝团身。重在锻炼上、下腹肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

4.扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上训练至少选用2—3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是：训练时动作不可太快，特别是还原动作，应使腹肌始终有阻抗力，不要给腰肌有丝毫放松的机会。另外，在日常生活中，如经常有意识地收腹，配合呼吸运动，这有利于带动部分腹壁活动，最终会给你的腹部健美带来益处。