行之有效的减肥法

减肥的最有效方法是运动炼锻。减肥的体育炼锻一般以低强度、长时间为宜。慢跑是最简单易行的项目。如果能坚持每天在20分钟内跑完3000—4000米，就能在一年内降4－5公斤体重。

消除腰腹部和臀部的多余脂肪是减肥的一个主要环节。这里向您介绍三组锻炼体操。一、仰卧起坐：仰卧位，两臂向头后伸直，下体不动，上体缓缓抬起——吸气，上体继续向前下方屈体，直至面部触到大腿部一吸气。每组20—30次，每天2—3组。二、直腿上举。仰卧位，上体不动，两腿伸直，慢慢上举至与身体垂直——吸气。然后慢慢放下，同时两手掌用力按地，使臀部抬离地面，两腿挺直至与地面平行——呼气。每组20—30次，每天1—2组，三、躯干锻炼：两脚开立，双手交叉上举，掌心向上，然后体前屈，手经胯下后伸。每组15至20次，每天1—2组。只要持之以恒，就能收到满意的效果。（浦钧宗）