怎样才不烦恼

文/齐帅

随着现代生活节奏的加快，繁忙的都市人难免感到压抑和紧张。如何去化解呢？以下介绍几种方法。

一、乐天性格培养法：

1.处世要心胸开朗，对任何事要拿得起、放得下，经常保持愉快的情绪。

2.主动与人交往。凡是不愿与人交往的人，都会感到孤独，郁郁寡欢。

二、情趣调节法：

1.培养良好的业余爱好。诸如书法、绘画、养鸟、养花等，可以有效地调节大脑的兴奋和抑制过程，进而消除疲劳，改善情绪。

2.不妨外出活动一下。星期天可以同家人、朋友到大自然中走走，置身青山绿水，心情自然会愉快起来。

3.遇到不愉快的事，找朋友谈谈。真挚的同情常能使失衡的心理得到相当的缓冲。

三、注意力转移法：

1.音乐可以起镇静安神作用。心情不好时，收听一些平静、舒缓的音乐，或是听一些节奏欢快、奔放的摇滚乐。

2.适当动动。可以促进血液循环，增加肌体对氧气的吸收量，使大脑兴奋，从而起到消除不良情绪的作用。

3.读书。有益的书籍可以使人的灵魂得到净化与升华，从而冲淡心中的烦恼。

4.当怒火心中烧时，可赶紧把舌头放在嘴里转动几圈，或强迫自己做一些与情绪相反的动作，如开开窗，喝几口水等。

5.晚上脑子兴奋、失眠，可把注意力集中到单调的数字上。

四、自我激励法：

1.逐日记录自己的优点，特别是好的成绩，遇到心情沮丧时，可拿出来翻阅一下，以增强自信心。

2.知足者常乐，要多想自己得到的，不要为自己没有得到的感到烦闷。

3.要明白“福兮祸所忧，祸兮福所倚”的道理，情绪高涨时不要得意忘形，情绪低落时，也不要一落千丈。

五、环境调节法：

1.颜色跟人的情绪密切相关。情绪抑郁时，少接触蓝色、黑色，应接触明快的暖色；情绪烦躁或恼怒时，应避开红色；情绪焦虑，紧张时应多接触绿色、白色。

2.著名精神病专家缪勒指出，阳光可以改善抑郁症病人的病情，多接受阳光的沐浴能振奋精神，缓解忧郁情绪。

3.欣赏花草会给人带来怡人的感觉，花草的颜色、气味有调节人情绪的作用，美国心理学家将它比作滋生心灵的“维生素”。

六、自我劝慰法：

1.心情不佳容易发火，这时可用一些话语安慰自己，如“制怒”“留三分心平气和”，等等。

2.遭别人嫉妒或非议时，可以告诉自己：“走自己的路，让别人去说吧！”

产生不良情绪时，可告诉自己：“一切都会好的。”