老人散步健身五法

1、量速散步法：分慢速和中速，慢速每分钟90—70步为宜，体质较差的老年人可采用此法；中速每分钟90—100步恰当，适合体质较好的老年人，每月2—3次，每次散步30分钟，不要过快过久，防止过度疲劳。

2、摇臂散步法：在中速散步过程中，两臂用力向前后摇动，能增进肩关节和胸廓的活动量，适用于体质较好但患有肩周炎或呼吸系统慢性病者。

3、定程散步法：在坡度较小的路上散步2—3公里，早晚各一次，此法容易掌握运动量，身心能充分放松。

4、摩腹散步法：采取慢速散步的同时，用手按摩腹部，可促进胃肠蠕动及局部血液循环，防治消化系统疾病。

5、医疗散步法：是指有计划地在一定时间内完成一定距离的步行，循序渐进，逐步增加运动量至一定程度。此法在开始锻炼的一周内，运动量应小，尔后运动量应逐渐增加，至老年人能接受为止。如用6分钟走300米，休息5分钟，连续3—7日，无不良反应再转入下一阶段，用8分钟走400米。

（慧玲）