关于锻炼

强超运动不健身

当今流行“生命在于运动”，不少人加大运动强度和持续时间，一些患者渴望痊愈而盲目运动，自认为这样可以健康和长寿，其实这是不科学的。

有一个现象可供参考，运动员和长期从事重体力劳动的人很少发现他们中有长寿的，所看到的却是人到中年一身病痛。据悉，长跑与马拉松运动员顽强者中，死于冠心病者占77.5%，明显高于正常人群。美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康状况，发现他们的平均寿命比普通人短。这是由于运动时心脏代偿的舒张期缩短，心跳和呼吸频率就显著加快，这时体内氧和能量减少，代谢产物增多。新陈代谢离不开环境，机体所处的环境称之为外环境，细胞所处的环境称之为内环境。内环境的稳态是人生存的根本条件。所以超强运动时刻在干扰内环境的稳态，这一不良的刺激，破坏了人体固有的生理平衡，产生潜在的危害。

适度的运动于健康有利

随着运动科学研究的发展，人们已认识到，适度的运动量和平和的锻炼方式如慢跑、体操、晨舞、花剑等有益于健康。每天活动后，不再气喘嘘嘘、汗流浃背，而是感到轻松惬意，运动医学称这为“第一次放松”反应。这时，体内氧化过程加快，代谢旺盛，废料随多余的水分排出，从而获得“第二次放松”效应，体内似有一股旺盛的情绪潮流通向全身，感到清爽和有活力。长期坚持这种适度的运动，会使血管畅通，血粘度降低，免疫功能增强，不仅可有效地预防心脑血管疾病，甚至能使体内早期的癌肿消退。

睡前锻炼胜于晨练

睡前锻炼比早晨锻炼效果好。睡前锻炼胜于晨练的主要优势在于睡前给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复，特别是睡前锻炼后洗个澡，将会使您非常舒服地进入梦乡。这对有神经衰弱的患者无疑是最好的不用服药的入睡良方。同时我国有晚餐丰盛的饮食习惯，如在饭后两小时或睡前锻炼，可消耗摄入过多的热量，避免因晚餐过好导致的肥胖和随之诱发的疾病。

日本有关专家呼吁：早晨剧烈运动需防猝死。由于早晨运动后，肾上腺素和去甲肾上腺素的激增，使心脏的负担大大增加。在早晨处于尚未完全清醒的情况下，心脏往往难以承受过度的刺激。（余文慧）