现代病防范之法□文/张中桥

21世纪，社会竞争激烈，生活节奏日益加快，使许多人会有不定期的情绪低落，过度疲劳，不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中等症状。美国一些著名医学专家和保健专家对此进行了深入的研究，提出防范现代病的一些可行性方法：

深呼吸　深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于全身放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子呼吸，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气然后感觉二氧化碳从体内排出，每次不少于3～5分钟。

香味提神　实验表明，吸入含有薄荷和百合花香味的气体能使计算机操作员减少失误。具体选择哪一种香味并无特别的限制，只要是能给你带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。

沐浴阳光　俗话说“万物生长靠太阳”，人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增强，使接受日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果更明显。

郊外踏青　在假期和周末远离喧嚣和空气污染严重的城市，到郊外林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新，阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气中负氧离子浓度较高。负氧离子有空气中的“长寿素”的美称，它不仅能加深肺部的呼吸、调节神经系统，而且可以促进胃肠消化。

健康锻炼　定期锻炼的最大收益者是你的心脏，所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高肌体潜能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大的能量时，健康的身体能够游刃有余地释放能量。

定时“充电”即在正常的一日三餐之外，每隔2～3小时就少量进餐，目的是使血糖维持在保证满足身体能量需求的水平。所选择的食物应富含碳水化合物，同时有适量的纤维素（避免血糖波动）和少量的脂肪（缓解饥饿感），避免食用肉类，因脂肪太多会使人昏昏欲睡。

积极面对生活　生活中难免遇到令人不快，烦恼的负性事件，如果沉浸其中难以自拔，必然情绪低落，萎靡不振。只有积极的生活态度才会促使人精神振奋，乐观向上。

不要依赖咖啡和酒精　饮用含咖啡因或酒精的饮料或许能得到一时的兴奋，但不能使你清醒地思考问题并作出适当的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿失。

补充维生素和矿物质　维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，但却是肌体正常新陈代谢中不可缺少的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现，相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素，但注意不能超过人体实际需要量。

了解自己的生理周期　个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力充沛变化曲线，然后合理安排每日的活动。

专家们提出的这些生活方式，只要我们自觉履行，21世纪必然实现人人百岁健康。