阳春话锻炼

□文/春兆

俗话说一年之计在于春。此时，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢，开始旺盛起来，正是运动锻炼的大好时机。但锻炼要注意卫生保健和讲究科学性。

1、掌握气候变化。春季气候多变，忽冷忽热，时雨时晴，户外锻炼的衣着穿戴要适宜。切忌在大汗淋漓后脱衣休息，以防感冒。

2、避开晨雾风沙。以防受风受潮，诱发关节炎症，锻炼以动为主，以走或跑为佳。尘土会因风沙的作用，粘贴在人体的体表组织和器官上，阻碍毛细血管的畅通，导致口腔、咽喉的一些炎症发生。所以大风或大雾天气最好选择背风或室内场所作为锻炼的环境。

3、合理安排运动负荷。在运动过程中应考虑：运动强度、运动密度、运动时间、运动项目的特性等因素的影响，体弱或没有锻炼习惯的人，运动量应由小到大，强度由弱到强。

4、注意自我监护。疲劳是运动后的一种正常反应，一般情况下，可以通过自我感觉（如疲乏、头痛、腿酸、心悸、恶心等）和某些外部表现（如面色、排汗量、呼吸等）来判断疲劳程度，有时也可通过脉搏和心律的测定来衡量疲劳的程度。做到锻炼前做好准备活动，锻炼中或锻炼后忌在草地上躺卧，锻炼后做好放松活动。身体不适要减少运动或暂停锻炼。