轻松散步助你减肥

□文/王丽芳

散步，作为一种减肥方法，其功效常常被低估了。如果每天走45分钟，每周4次，坚持1年，就可使你减重9公斤。但前提是不能增加食物摄入。如果将散步和减少热量摄入结合起来，那么减重还会更多。

如果你是个胖子，那么散步对你再合适不过了，因为强度太大的运动，如跑步会对你关节不利。

那么轻松的散步能使体重减到什么程度呢？一系列研究表明：锻炼不同，效果不一。有一项研究，设计了三种方案，25名超重妇女被分配在三个计划小组中，第一组进行饮食法，保证日常活动不变，而从饮食中每日减少500千卡热量的摄入。第二组散步法，每天摄入热量不变，通过散步消耗500千卡热量。第三组饮食与散步结合，少摄热量250千卡，并用散步消耗250千卡。结果8周中，饮食组平均减轻3公斤，散步组减重3.5公斤，结合组减重5公斤。研究人员认为，散步对减肥基本上有三个主要作用：（1）可消耗热量。（2）有助于维持基础代谢率。（3）减少脂肪而不损肌肉组织。

任何一种有益于健康的体育锻炼，都必须持之以恒才能有效。与其它锻炼方式相比，散步突出的优越性就是简单轻松，不会因为日常的小病而中上，最容易坚持下去。