踏板操提臀健腿

踏板操，是在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些MM们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌肉过于发达。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能更多，加上饮食方面的注意，不但不会发达肌肉还会减脂。

步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。安全手册

●脚踩踏板时要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。

●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”很容易扭伤脚跟腱。

●下板时要脚尖先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

●保持收腹的姿态，使肌肉处于活跃状态。

●若出现腿部疲劳而导致动乍不协调，或身体任何部位有明显的不适，如头痛、头晕、心跳过快，应立即停止运动。　（田妞）