正确的减食方法

“快速减食法”不仅对健康有害，而且肯定失败。仅一两天后，身体就会靠降低基础代谢来对抗饥饿，更糟的是，你失去的重量中，很大部分是体液和肌肉组织，研究还显示，体重掉得越快恢复得越快。为避免这一危险，在你的减食计划中，不要尝试一周减掉0.5—1公斤以上的体重，而应考虑下列劝告：

1、计算出你保持现有体重一天所需要的热量。方法是：用你现有体重×13（如果你一点不锻炼）；×14（轻微活动）；×15（中等锻炼）；×16（较强）；17（很强）；然后从这个数字中减去500卡，得到的数便是你打算一周减掉0.5公斤体重时一天所需要的热量数。如果你要减掉更多的重量，那就增加锻炼而不要减掉更多热量。一天进食的热量绝不要少于1300卡。

2、少食多餐，比如一天可以吃上六顿，研究显示，多餐细嚼的人体重低于一日三餐者。

3、不要漏过早餐，（但应该是有益健康的、低胆固醇的），否则你可能下顿就会吃过量，同时你获得较少的能量。

4、每天的最后一顿要吃得少，晚上我们趋于较少活动，所以耗热量少。

5、食物的多样化对你健康很重要，应限制偏食。

6、每天6——8杯水，它可抑制食欲，帮助代谢现存的脂肪。

7、吃的量少于你想要吃的量，然而等20分钟，时间会使大脑发出满足信号，不久你可能就不饿了。　（大明　编译）