助眠16法

医学家总结了一套“助眠16法”，可帮你进入梦乡。

（一）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。

（二）锻炼能缩短你的睡眠周期。

（三）在夜里适当升高体温，会有利于睡眠。

（四）避免在白天睡觉超过一小时或在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上不会感到困倦。

（五）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用。

（六）晚上适当饮酒有利于入睡。

（七）晚上少喝水，饮水过多会影响睡眠。

（八）晚上上床前一至二小时吃一块点心。

（九）在上床一小时以前，停止强脑力活动，可看一些简易读物或喜剧电视片，使大脑轻松一下。

（十）在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

（十一）床只用来睡觉即不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。

（十二）如果上床15分钟后仍不能入睡，索性下床。可读一些轻松的书。

（十三）把钟拿到看不到的地方，否则只会增加烦恼，使你不断地盯着它走动。

（十四）安装一个隔音的窗户或者一个厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

（十五）尝试一下放松的办法，如肌肉放松法、功能反馈疗法，瑜珈功等。

（十六）每天早晨在同一时间起床，以使你形成固定的睡眠规律。　（郭亮彩）