肥臀及“将军肚”变瘦法

口文/雨文

大腹便便、肥臀的男士、女士要想腹部健美，就要消除腹部最易堆积起的多余脂肪，方法有以下几种：

1、进行有效锻炼

如每天做半小时全身运动，骑车、跑步、游泳、爬楼梯均可，这样可使腹部脂肪减少。

2、适当节制饮食

少食糖、淀粉、运动脂肪等，节食每天以吃匕分饱为度，但要注意蛋白质的摄入量。这样可促进体内脂肪的消耗。

3、做腹部健美操

（1）盘腿而坐，手握轻哑铃置于脑后方，举哑铃至头上，同时呼气收腹；上臂放松，再将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做6次。

（2）双足踝靠紧，平躺在垫上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做6次。

（3）双手握住单杠，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90°，停留片刻再缓慢放下复原。反复做6次。

（4）自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做6次。

要想臀部减小，使之更健美，可多参加爬楼梯、游泳、跑步、骑自行车、登山等运动，在国外，人们已将登楼梯作为一项运动项目，经常进行比赛。据现代医学试验证明：一名健康的成年人，爬10分钟楼梯要消耗热量250千卡；登楼梯消耗的热量，比跑步多23%，比散步多40倍。所以，登楼梯应该说是一项老少皆宜的健身运动，同时应控制食量。

介绍一种臀部减肥操：

锻炼者左腿跪地，右腿向后伸直，双肘撑地。先将右腿用力后踢、然后再换左腿，双腿各踢38次。接着并腿而坐，双手撑在背后地上，双足腿伸直，腹、髋向上挺，使身体成一直线，停留片刻，还原。反复做38次。